당뇨 초기증상 & 당뇨에 좋은 음식 추천 정리

 

 

 

 

당뇨병은 혈액에 있는 포도당 수준, 즉 혈당이 정상 범위를 벗어나 높은 상태를 가리키는 만성 질환입니다. 혈당을 조절하는 역할을 하는 호르몬인 인슐린이 부족하거나 제기능을 하지 못할 때 일어납니다. 오늘은 지난 포스팅에 이에 당뇨병에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

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당뇨병이란? 종류 원인 증상 치료 관리 방법

 

 

 

 

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당뇨병 초기 증상

 

당뇨 초기 증상으로는 어떤 증상이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 잦은 갈증과 소변

가장 흔한 당뇨 초기 증상은 잦은 갈증과 소변입니다. 혈당이 높으면 혈액 속 포도당을 제거하기 위해 신체는 물을 외부로 배출해야 하고, 이에 따라 더 많은 소변을 만들어냅니다. 따라서 소변 횟수가 늘어나고 과도한 갈증을 느끼게 됩니다.

 

 

2. 피로

당뇨로 인한 갈증 및 배뇨 문제로 인해 영양분이 세포로 적절히 운반되지 않아서 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

 

3. 허기

혈당이 세포로 운반되지 않으면 극심한 허기, 배고픔을 느끼게 됩니다.

 

 

4. 체중 변화

체중 감소와 같은 몸무게 변화도 당뇨 초기 증상입니다. 제2형 당뇨병의 경우 체중 증가가 나타납니다.

 

5. 건조한 피부

당뇨로 인해 혈당이 높아지면 피부가 건조해지고, 가려움증을 느낄 수 있습니다.

 

 

6. 더딘 상처 회복

피부에 상처가 나도 회복이 느리게 이루어집니다. 이는 고혈당이 혈액 순환을 방해하기 때문입니다.

 

 

7. 시력 저하

혈당이 높으면 눈 혈관에 손상을 주고 망막 손상을 일으켜 시력이 떨어지기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

만성 질환인 당뇨병을 관리하는 데 있어서 가장 중요한 것은 식습관 개선입니다. 당뇨에 좋은 음식을 몇 가지 소개해드릴 테니 참고하셔서 건강한 식습관을 유지해 보세요.

 

 

1. 고섬유질

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 늦추어 과식을 막아주고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 대표적인 음식으로는 통곡물, 콩류, 견과류, 과일, 채소 등이 있습니다.

 

 

2. 불포화 지방산

좋은 지방으로 불리는 불포화 지방은 심혈관 건강과 혈당 조절에 좋습니다. 흔히 알고 있는 오메가3는 불포화지방산의 한 종류입니다. 불포화 지방산이 풍부한 음식은 올리브오일, 아몬드 등 견과류, 생선 등이 있습니다.

 

 

3. 고단백질

식사 시 적당량의 단백질을 섭취하면 포만감을 오래 유지시켜 주어 혈당을 안정시켜 줍니다. 단백질이 풍부한 대표적인 음식은 닭가슴살, 육류, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다.

 

4. GI 지수 낮은 음식

일반적으로 과일과 채소는 혈당에 미치는 영향이 적고 비타민, 식이섬유, 미네랄이 풍부해서 몸에 좋다고 알려져 있는데요, 당뇨 환자라면 과일과 채소 중에서도 GI지수 높은 음식은 제외하고 드셔야 합니다. 당뇨에 안 좋은 과일로는 포도, 망고, 바나나와 같이 당분이 높은 과일은 좋지 않습니다. 대신 사과, 딸기, 배, 체리 등 GI지수 낮은 과일은 적당량 섭취하면 혈당 안정에 도움이 됩니다. 또한 시금치, 케일과 같은 녹색 채소류나 토마토, 당근, 양파는 GI 지수가 낮은 음식으로 당뇨에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

GI지수란?
GI는 Glycemic Index(글리세믹 인덱스)의 약자로, 혈당을 높이는 속도를 나타내는 척도를 의미합니다.

 

 

5. 저지방 유제품

유제품은 칼슘과 단백질이 풍부해서 드시면 좋은데요, 이때도 지방 함량이 높지 않은 저지방 유제품이나 무지방 유제품을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

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당뇨병을 관리할 때는 건강한 식습관을 유지하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동과 적절 체중을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 이와 더불어 병원의 약물 처방도 함께 병행해야 합니다. 오늘은 당뇨병 초기 증상과 혈당 낮추는 음식을 알려드렸는데요, 이는 일반적인 내용일 뿐이며 개인에 따라 달라질 수 있습니다. 당뇨 식이 요법은 의료 전문가에게 조언을 구해서 정확한 계획을 짜는 게 더욱 중요하다고 봅니다.