다이어트 운동 추천 12가지 (전신 유산소, 근력 종합)

 

 

 

 

오늘은 다이어트 운동으로 추천하는 12가지 종목을 소개해드리겠습니다. 대부분이 전신을 사용하는 유산소 운동이며, 근력 운동도 포함한 피트니스 활동이라서 체중 감량에 효과적인 운동들입니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 체력과 몸 상태를 고려하여 적절한 운동 루틴을 설정하는 것인 만큼, 아래 추천 운동들을 참고하셔서 개인에 잘 맞는 다이어트 운동을 선택하시길 바랍니다.

 
 

---

 
 

1. 헬스

현대인들이 건강 관리 및 다이어트로 가장 많이 하는 활동이 헬스입니다. 다양한 종류의 운동 기구가 갖춰진 헬스장에서 운동을 하고 근력 훈련을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 체지방 감소를 통해 건강한 몸을 만들 수 있으며 체력 향상에도 많은 도움이 됩니다.

2. 필라테스

필라테스는 근력을 비롯하여 유연성과 몸의 균형을 개선하기 위한 운동입니다. 일종의 재활 운동과도 같아서 불균형한 몸을 바로잡을 수 있습니다. 신체 코어를 강화하여 근육을 만들고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

3. 크로스핏

크로스핏은 단기간 다이어트로 강력 추천하는 고강도 운동 프로그램입니다. 전신 유산소 운동이며 체력과 근력 향상에 좋으며, 상당히 힘든 만큼 다이어트를 목적으로 크로스핏 센터에 등록하는 분들이 많습니다.

4. 요가

요가는 정신 수련과 신체 운동을 함께 하는 운동입니다. 스트레칭을 기반으로 몸의 유연성을 기르면서 정적인 듯 보이지만 코어 근력 강화에도 효과가 있는 근력 운동도 함께 합니다. 몸과 마음의 평화를 찾기 위한 전통적인 운동이며, 신체적 건강과 스트레스 관리를 함께 할 수 있습니다.

5. 점핑 다이어트

점핑다이어트는 트램펄린을 활용한 유산소 운동입니다. 트렘펄린 위에서 진행하는 점프 동작을 통해 칼로리를 소모하여 다이어트에 효과가 있습니다. 주로 신나는 노래의 리듬에 맞추어 뛰는 동작을 진행하기 때문에 재밌게 할 수 있는 운동으로 추천합니다.



 

6. 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 체력을 향상시키기 위해 중량을 이용하는 운동 방식입니다. 주로 유산소 운동을 하기 전에 바벨(역기)이나 덤벨(아령)을 이용하여 근력 훈련을 합니다.

7. 킥복싱

킥복싱은 발차기와 주먹을 사용하여 상대와 격투하는 스포츠입니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 결합한 운동으로 체력과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여성 분들도 다이어트를 위해 킥복싱 체육관을 많이들 찾습니다.

8. 스피닝

스피닝은 실내 자전거를 사용한 고강도 유산소 운동닙니다. 주로 경쾌한 음악에 맞춰 다양한 강도로 자전거를 타며 칼로리를 소모합니다. 덤벨을 들고 스피닝을 하는 경우도 있으며 기본 체력 향상과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 전신 운동입니다.

9. 폴댄스

폴댄스는 폴을 이용하여 춤을 추는 프로그램입니다. 일명 봉춤으로 불리는 유혹적인 춤이지만 상당한 근력을 필요로 하는 운동입니다. 춤과 체조를 결합한 운동으로 코어 근육 강화와 체력 향상에 도움을 줍니다.

10. 수영

전신 운동인 수영도 다이어트로 매우 좋은 운동입니다. 근력과 심폐 지구력을 강화시켜주고 체지방에도 큰 도움이 되는 운동입니다.

11. 줌바댄스

줌바댄스는 라틴 음악에 맞춰 춤을 추는 유산소 운동입니다. 즐겁고 활기찬 분위기에서 유산소 운동을 즐길 수 있으며, 체지방 감소와 체력 향상을 도와줍니다.

 

12. 에어로빅

에어로빅은 음악에 맞춰 다양한 운동 동작을 수행하는 유산소 운동입니다. 유연성, 근력, 심폐 지구력을 향상시키며 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 재밌게 할 수 있는 다이어트 운동으로 추천합니다.