다이어트 꿀팁 "5가지" :: 건강하게 살 빼는 방법

 

 

안녕하세요, 요즘 저처럼 운동에 관심을 갖는 분들이 많이 늘어나고 있어요.

헬스를 취미로 하고 계신 분들도 증가하고 있고,

굳이 헬스장까지 가지 않고 집에서 운동할 수 있도록 홈트레이닝 기구를 구매하기도 합니다.

 

 

오늘은 운동의 가장 기본이라고 할 수 있는 '식이요법'에 대해 이야기해볼까 합니다.

 

 

혹시 식단은 신경쓰지 않고 운동만 열심히 하고 계신 건 아니죠?

 

 

운동을 처음 접해본 분들이라면 식단과 운동을 함께 병행하기보단

우선 운동에만 집중하면서 흥미를 끌어올리는 방법도 좋습니다.

 

 

하지만 운동이 어느 정도 몸에 익숙해지면 아무리 운동을 해도 더 이상의 큰 신체적 변화가 나타나지 않게 됩니다.

이럴 때 건강한 식이요법 5가지 원칙만 지켜주신다면 다이어트에 효과적이고 건강 유지에 아주 좋습니다.

이는 단기간 다이어트 방법에서도 아주 중요한 원칙이니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

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1. 섬유질이 풍부한 탄수화물 섭취하기

 

탄수화물을 싫어하는 분들은 거의 없을 것 같은데요, 유난히 탄수화물을 좋아하는 분들은 '탄수화물 돼지'라는 별명으 얻기도 합니다. 

식단 조절을 통해 다이어트를 하려는 분들은 '탄수화물이 살 찌는 주범이다!'라는 생각에 탄수화물을 극단적으로 제한하기도 합니다.

하지만 탄수화물도 엄연한 필수 영양소중 하나로 제로 탄수화물 다이어트는 몸에 좋지 않을 수 있습니다.

그렇다면 건강하게 다이어트 하려면 탄수화물을 어떻게 섭취해야 할까요?

 

바로 탄수화물 중에서도, 섬유질이 많은 탄수화물을 섭취하는 것입니다.

 

흰 밀가루와 같이 정제된 탄수화물이 아닌 현미 쌀, 통밀 빵, 통밀 파스타, 오트밀/귀리, 견과류, 콩 등을 섭취해주면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 설탕 첨가물 줄이기

 

설탕을 적게 먹으라는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 설탕을 많이 섭취하는 것이 습관이 되어버리면 당뇨병, 심장병 등 여러 질환에 걸리기 쉽게 됩니다.

 

하지만 문제는 설탕이 이 요리 저 요리에 많이 들어간다는 사실입니다.

아침에 일어나서 먹는 시리얼에도, 밖에서 사 먹는 점심 식사도, 식후 바닐라 라떼 한 잔에, 출출할 때 몇 개 꺼내 먹는 과자나 초콜릿, 심지어 술에도 설탕 첨가물이 들어있습니다.

 

밖에서 돈 주고 사먹는 대부분의 음식에는 많은 양의 설탕이 들어간다고 생각하는 게 좋습니다.

가장 좋은 것은 하루 적정량의 당류만 섭취하는 것인데, 이게 말처럼 쉽지는 않죠.

 

그래서 저는 여러분들께 식품 영양성분정보에 적힌 당류 함량을 꼼꼼히 확인하는 방법을 추천드립니다.

편의점에서 먹을 것을 살 때나, 장을 볼 때도 뒷면에 적힌 식품 영양정보 표시를 항상 읽으셔서 당류가 너무 많이 들어있는 제품은 피하는 것이 건강한 다이어트에 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 단백질 풍부한 음식 먹기

 

하루 중 특히 아침에 단백질이 풍부한 음식을 섭취해주면 좋습니다. 단백질이 많은 아침 식사를 먹으면 체중 감량에 도움이 된다고 하네요.

 

아침 식사를 시리얼로 떼우기보다, 계란과 채소를 곁들인 스크램블 볶음 요리나, 샐러드 등을 먹어주면 포만감도 오래 가고 좋습니다.

 

단백질이 풍부한 식푸므로는 생선도 있습니다. 생선은 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄도 함유하고 있고, 기름진 생선에 많이 들어있는 오메가3 지방산은 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 일주일에 1~2번 정도 생선을 섭취해주는 게 좋습니다. 

 

참고로, 기름진 생선과 기름기가 없는 생선을 첨부할 테니 참고하시길 바랍니다.

 

기름진 생선: 고등어, 연어, 송어, 청어
기름기 없는 생선: 가자미, 참치, 대구, 홍어

 

 

 

 

 

4. 포화 지방 줄이고, 건강한 지방 섭취

 

지방에는 포화 지방과 불포화 지방이 있습니다. 체내에 포화지방이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 양이 증가해서 심장병 발병 위험이 높아집니다. 

 

포화 지방은 줄이고, 대신 건강한 지방이 포함된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 견과류, 식물성 기름, 기름기 많은 생선, 아보카도와 같은 불포화 지방을 추천드립니다. 버터나 기름 대신 올리브 오일을 추천드리고, 고기를 먹을 때는 지방(비계)을 떼어낸 후 살코기 부분만 먹는 것이 좋습니다. 

 

저탄고지라는 다이어트 방식도 있는 만큼, 지방은 포만감을 오래 유지시켜주는 등 잘만 활용하면 체중 감량에 확실한 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 자주 움직이기

 

다이어트는 살을 빼는 것보다 감량한 체중을 유지하는 게 제일 어렵다고 하죠.

목표 체중까지 감량했으면 이를 유지하기 위해 식이요법과 운동을 꾸준히 병행해주는 것이 좋습니다.

 

현대인들의 바쁜 생활 속에서 일부러 짬을 내서 운동을 하기에는 무리가 있는 만큼,

일상 속에서 칼로리 소모를 늘리는 것이 중요합니다.

 

다이어트의 가장 중요한 원칙은 먹은 칼로리보다 소모한 칼로리를 더 많게 유지하는 것입니다.

출퇴근 길 한두 정거장 정도는 걸어다니거나, 사무실에 계속 앉아만 있지 말고 자주 움직여서 스트레칭을 해주는 등

일상 속에서 자주 움직이면서 칼로리 소모량을 늘려주면 성공적인 다이어트는 물론 요요 현상도 방지할 수 있을 것입니다.

 

 

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오늘은 다이어트의 가장 기본적인 원칙 5가지를 알아보았습니다.

아마 다들 알고 계신 거겠지만, 지키기가 쉽지 않은 꿀팁들이죠.

인내심을 갖고 꾸준히 노력하시다 보면 다이어트 성공을 할 수 있을 거라고 생각합니다.

다들 파이팅하시고 건강한 생활 하시길 바랍니다.