헬스 초보자를 위한 팁 4가지 (정석 운동 방법)

 

 

 

 

안녕하세요, 오늘은 헬린이를 위한 헬스 운동 팁 4가지를 알려드리려고 합니다.

운동 방법에도 여러 가지가 있지만 그 중에서도 정석 운동 방법에 대한 것이니 꼭 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

 

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현실적인 목표를 설정한다

 

헬스를 처음 시작하는 초보자들은 넘치는 의욕이 문제가 될 때가 있습니다. 의욕이 앞서서 초반부터 무리한 목표를 설정해놓으면 운동을 꾸준히 이어갈 수 없습을 확률이 높습니다.

 

특히 운동을 처음하는 경우에는 운동에 익숙하지 않은 몸도 익숙해질 시기가 필요하기 때문에 운동 강도를 서서히 늘리는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식단을 조절한다

 

체중 감량을 위한 다이어트 목적으로 운동을 한다면 식단 조절이 필수라는 것은 다들 아실 겁니다. 하지만 체중 감량만이 목적이 아니라 건강을 위해서, 근육량을 늘리기 위해서도 식단 조절은 필수적입니다.

 

헬스를 하다보면 초반에는 운동 성과가 빠르게 나타나서 뿌듯함을 많이 느끼겠지만, 어느 순간 이후부터는 신체적인 변화가 더디게 오는 때가 옵니다. 이런 경우 대부분은 식단 조절을 하지 않고 운동만 열심히 하는 분들에게 많이 나타납니다.

 

따라서 자신의 식단을 스마트폰 건강 앱 등에 항상 기록하면서 칼로리와 영양소 계산을 철저히 해야합니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 양을 늘린다든가, 저탄고지 다이어트를 한다든가 건강학에 대해 확실히 공부를 한 다음에 식단을 관리해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잘 쉬는 것도 운동이다

 

매일 무리한 운동을 하는 것보다 적절한 휴식을 하는 것도 운동에 매우 중요합니다. 몸을 빨리 키우고 싶다는 생각에 근력 운동을 쉬지 않고 매일하는 것은 근육량이 느는 것에 오히려 방해가 될 수 있습니다.

 

근육은 충분한 휴식 시간이 주어질 때 더 빠르게 성장합니다. 근력 운동으로 근육통이 있지만 이를 무시하고 운동을 계속 하는 것은 오히려 근육 파열이 올 수 있는 등 좋지 않습니다. 매일 운동을 하는 것이 근육 성장에 더 좋을 것 같다는 생각이 들 수 있지만, 인체에 대해 좀 더 공부하다보면 휴식 시간의 중요성에 대해 인지할 수 있을 것입니다.

 

근육통이 있는 경우 폼롤링이나 마사지볼, 마사지건 등으로 충분한 마사지를 해주며 풀어주는 것이 근육 회복에 빠른 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 기록한다

 

운동을 꾸준히 할 예정이라면 운동 일지를 기록해두는 것이 중요합니다.

 

자신의 신체 변화를 알 수 있도록 몸매 사진을 찍어두는 것을 추천드립니다. 사진을 찍지 않고 운동을 하다보면 자신의 몸이 얼마나 변했는지 체감할 수 없습니다. 과거 사진을 통해 비교해보면 이만큼 변화했다는 것을 확연히 알 수 있죠.

 

자신의 운동 스케줄을 기록해두는 것도 매우 좋습니다. 운동 일지를 기록해둠으로써 의지를 잃지 않고 꾸준히 운동 할 수 있게 만들어주며, 운동 강도가 세지는 것도 눈으로 알 수 있습니다.