면역력 높이는 몸을 따뜻하게 하는 음식 10가지

 

 

 

 

몸을 따뜻하게 해주는 음식

 

체온을 높이면 면역력이 높아지면서 감기와 같이 잔병치레가 줄며 암과 같은 큰 병을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 체온이 유독 낮은 분들은 몸을 따뜻하게 해주기 위해 운동을 꾸준히 하는 게 좋으며, 체온을 올리는 음식을 섭취해주는 것도 도움이 됩니다. 오늘은 체온을 올려주는 음식 10가지를 알아볼 테니, 꾸준히 섭취하시어 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 생강

생강은 몸을 따뜻하게 유지시켜주는 식품으로 오랫동안 알려져 있는 식품입니다. 생강에는 혈액 순환을 증가시키고 혈류를 촉진할 수 있는 성분이 들어 있습니다. 생강은 향신료인 만큼 요리에 적절하게 첨가하거나 생강차로 섭취하는 등 다양하게 즐길 수 있습니다. 추운 날씨에 생강을 얇게 잘라서 끓는 물에 우려내어 만든 생강차를 마셔주면 체온 유지에 좋습니다.

 

 

 

2. 고구마

겨울이면 항상 군고구마가 생각나는 이유가 있습니다. 고구마에는 비타민A, 비타민C 등 필수 영양소가 풍부해 면역력을 높여주고 겨울철 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 고구마는 섬유질 함량이 높고 당분도 풍부하며 영양가가 높기 때문에 포만감을 오래 유지시켜주고 몸을 따뜻하게 만들어주는 식품입니다. 고구마를 먹을 때는 껍질을 까지 않은 상태로 조리하면 영양학적으로 더욱 좋습니다.

 

 

 

3. 초콜릿

초콜릿은 열량이 높은 고당분 식품으로 섭취 후 체온을 높인다는 연구 결과가 있습니다. 초콜릿을 먹으면 마음의 안정도 느낄 수 있으며 낮은 체온을 올릴 수 있습니다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 항산화 물질도 풍부하므로 적당히 섭취하면 건강에도 좋은 간식입니다.

 

 

 

4. 따뜻한 죽/수프

따뜻한 죽은 쌀을 비롯한 다양한 곡물과 함께 채소, 고기, 두부 등을 넣고 끓여 만든 음식이죠. 영양도 풍부하면서 따뜻하게 먹으면 체온을 높일 수 있습니다. 

 

 

 

5. 허브차

캐모마일, 페퍼민트, 그리고 에키네시아(Echinacea)와 같은 허브 차는 몸을 따뜻하게 만들어줄 뿐만 아니라 효능도 좋습니다. 캐모마일의 경우 몸의 긴장을 풀어주고 수면의 질을 향상시켜주는데요, 그렇기 때문에 낮 시간이 짧은 겨울에 마시면 더욱 좋습니다.

 

 

 

6. 오트밀

따뜻하게 데운 오트밀 한 그릇으로 아침 식사를 하면 속도 편안하고 영양도 채울 수 있습니다. 오트밀에는 복합 탄수화물이 풍부하게 들어있기 때문에 하루 종일 에너지를 끌어올려줍니다. 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜줍니다. 따뜻한 오트밀로 체온도 높이고 건강을 높여보세요.

 

 

 

7. 통곡물

현미, 통밀, 퀴노아 등 대부분의 곡류는 체온을 높여주는 음식으로 겨울철에 먹기 좋습니다. 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하기 때문에 인체 활동에 필요한 에너지를 제공해줍니다. 혈당 수치를 조절하여 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 감귤류

귤, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류에는 면역력 강화에 좋은 비타민C가 풍부합니다. 추운 계절에는 비타민C를 적절히 섭취해서 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 단, 너무 차게 먹으면 좋지 않으니 먹기 전 상온에 꺼내 두시는 것을 추천합니다.

 

 

 

9. 고기

닭고기, 소고기, 돼지고기 등 고기는 단백질과 지방을 풍부하게 함유하고 있어 체온을 올리는 음식입니다. 요리법도 다양하니 영양가를 고려하여 함께 곁들여 먹는 메뉴를 골라서 건강한 식사를 하시길 바랍니다.

 

 

 

10. 견과류

건강한 지방이 풍부하게 들어있는 견과류는 체온을 높이는 식품입니다. 또한 단백질과 필수 미네랄이 함유되어 있기도 합니다. 아몬드, 호두, 치아씨드는 추운 계절에 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 견과류 중 하나입니다.