헬스 영양제 보충제 추천 5가지 (장점 부작용 정리)

 

 

근육량을 늘리고 탄탄한 체격을 얻으려면 적절한 영양 섭취와 운동이 무엇보다 중요합니다. 그러나 이것만으로는 부족한 분들이 있는데요, 이때는 운동 보충제가 도움이 됩니다. 오늘은 웨이트 트레이닝시 근육 성장에 도움이 될 수 있는 다양한 보충제를 살펴보고, 장점과 부작용도 함께 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 보충제

 

근육 성장에 필요한 가장 기초 영양성분은 단백질입니다. 단백질에는 근육 회복과 성장에 필요한 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 유청 단백질, 카제인 단백질과 같은 단백질 보충제와 콩 및 쌀 단백질과 같은 식물성 단백질 보충제는 단백질 섭취량을 늘리기 위해 헬스인들이 많이 애용하는 편리한 방법입니다.

단백질 보충제는 소화가 쉽게 되고 체내에 빠르게 흡수되므로 운동 후 회복에 효과적입니다. 근육 합성을 촉진하고 근육 회복을 도우며 일일 단백질 섭취량을 충족하는 데 도움이 주기 때문에 근손실을 방지할 수 있습니다.

 

다만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주고 탈수를 유발할 수 있습니다. 단백질 적절 섭취량은 개인에 따라 다르므로 의료 전문가나 영양사와 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

크레아틴

 

크레아틴(Creatine)은 헬스 보충제로 주목받는 아미노산 유사물질로, 특정 식품에서 소량만 발견되고 신체에서 합성되는 자연 발생 화합물입니다. 크레아틴 모노하이드레이트(CM)과 같은 크레아틴 보충제는 근육 성능과 성장을 향상하는 많이 사용됩니다.

크레아틴 보충제는 운동할 때 사용되는 에너지원인 ATP 생산을 증가시킵니다. 따라서 근력과 근지구력을 향상할 수 있습니다.

크레아틴 영양제는 권장량만큼 사용하면 안전합니다. 그러나 과도한 섭취를 하거나 물을 적게 먹는 경우에는 경련이나 소화 문제와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

BCAA

 

BCAA는 Branched-Chain Amino Acids의 약자로, 분지쇄 아미노산 또는 가지사슬아미노산으로 불립니다. 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린을 포함하는 BCAA는 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. BCAA 보충제는 운동선수나 보디빌더들이 많이 섭취한다고 합니다.

BCAA는 근육통을 줄이고, 운동 성능을 향상하며, 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 공복 운동 중에 특히 유용합니다.

BCAA 보충제 역시 권장대로 복용하면 안전하지만, 다량을 복용하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

베타알라닌

 

베타-알라닌(Beta-Alanine)은 히스티딘과 결합하여 카르노신을 형성하는 아미노산으로, 강렬한 운동 중에 근육의 산성화를 완화하는 데 도움이 됩니다.

베타 알라닌 보충제는 헬스 고강도 운동 중에 지구력을 향상시키고 근육 피로를 지연해 근육을 더 빠르게 키울 수 있습니다.

간혹 베타알라닌을 복용할 때 따끔거리는 느낌의 부작용이 나타날 수는 있습니다.

 

 

 

 

 

오메가-3

 

헬스할 때 생선을 섭취하는 것은 건강 증진에 좋습니다. 특히 생선의 기름이 좋은 것인데요, 생선 기름 성분에서 생산한 보충제로는 오메가-3 지방산이 있습니다. 특히 오메가 3 지방산에는 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 이 지방산은 근육 성장을 포함하여 전반적인 건강에 좋습니다.

오메가3 지방산은 함염증 특성이 있기 때문에 운동으로 인한 근육 염증을 줄이고 근육 회복을 촉진하는 데 좋습니다.

오메가3 보충제는 일반적으로 안전하긴 하지만, 알레르기가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 분들은 섭취를 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

헬스 보충제는 어디까지나 '보충'하는 역할일 뿐이며 균형 잡힌 식단이 우선되어야 합니다. 개인마다 신체적인 조건은 다양하므로 건강한 헬스를 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋고, 운동 영양제를 섭취할 때는 권장 복용량을 따르는 것이 중요합니다. 보충제는 건강한 생활 방식과 적절한 운동 요법을 대체하는 것이 아니라 보완하기 위한 것임을 꼭 기억하셨으면 좋겠네요.